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健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

编辑:凯恩/2018-09-26 13:48

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  训练后一小时内应尽快补充蛋白质和碳水化合物,碳水快速功能补充肌糖原,同时促胰岛素分泌,能帮助蛋白质更好地吸收,并抑制肾上腺皮质激素促分解,恢复正氮平衡。

  经常训练的朋友就会发现

  原标题:健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

  

  碳水选项:米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米,水果。

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  吃点啥:一杯蛋白粉+两根香蕉;或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。

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  正氮平衡才能增肌,因此想增肌的朋友必须在训练的同时,保证身体有充足的蛋白质可以利用,这就是饮食的奥秘。

  不是练,而是吃

  如果你是做力量训练,且出汗不多,仅仅补水就可以了。

  但你就是没有人家练得好

  蛋白质选项:不要选难以分解的蛋白质食物如肉类,而选择牛奶、蛋清,或蛋白粉等能更快吸收的蛋白质。

  餐前训练:如果你距离上一次进食已经超过3小时,则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。

  餐后训练:如果训练一小时前,你刚吃过一顿碳水、蛋白充足的正餐,那么你是不需要练前再进食的。

  人家用的方法跟你差不多

  

  

  强度有时也很接近

  

  健身,什么最重要

  归根结底,就差在吃上!

  如果你是做大量有氧,或时间较长的力量训练,或其他出含量过大的运动,反而会稀释盐分,促进机体排尿,从而越喝越渴,这时就应该补充运动饮料。